Hướng dẫn kiểm soát thời gian xuất tinh không cần thuốc

Xuất tinh sớm không chỉ khiến nam giới mất tự tin, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng đời sống tình dục và hạnh phúc lứa đôi. Trong khi nhiều người vội vàng tìm đến thuốc men hay sản phẩm hỗ trợ, thì thực tế có những cách kiểm soát thời gian xuất tinh không cần dùng thuốc, đơn giản, an toàn và hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà.

Trong bài viết này, Sức Khỏe 360 sẽ chia sẻ 13 cách khắc phục xuất tinh sớm tự nhiên giúp bạn từng bước cải thiện bản lĩnh chốn phòng the.

Sự thật về cách chữa xuất tinh sớm không cần thuốc

Không ít nam giới cho rằng để kiểm soát xuất tinh, nhất định phải sử dụng thuốc hoặc can thiệp y khoa. Tuy nhiên, sự thật là phần lớn nguyên nhân gây xuất tinh sớm đến từ thói quen, tâm lý và lối sống.

Điều đó có nghĩa là: nếu bạn thay đổi cách sống, luyện tập đúng cách và hiểu rõ cơ thể mình, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” mà không cần uống bất kỳ viên thuốc nào.

13 Cách khắc phục xuất tinh sớm tại nhà không dùng thuốc

1. Giữ tâm lý thoải mái khi “yêu”

Áp lực, hồi hộp hay tâm lý “phải thể hiện tốt” là kẻ thù số một của khả năng kiểm soát xuất tinh. Hãy coi quan hệ là một cuộc tận hưởng hơn là thi đấu. Khi tâm lý thư giãn, bạn sẽ dễ kiểm soát cảm xúc và khoái cảm tốt hơn.

Mẹo: Trò chuyện nhẹ với bạn tình trước khi bắt đầu, tạo không khí vui vẻ và không tự đặt nặng kỳ vọng vào bản thân.

2. Phân tán tư tưởng để giảm hưng phấn

Khi cảm giác sắp “ra”, hãy chuyển hướng suy nghĩ sang một điều gì đó ít kích thích hơn chẳng hạn như tính toán một bài toán đơn giản, tưởng tượng đang ở nơi công cộng, v.v.

Tuy không phải cách lý tưởng về mặt cảm xúc, nhưng đây là mẹo tạm thời rất hiệu quả để trì hoãn xuất tinh.

3. Tập hít thở sâu mỗi ngày

Thở sâu giúp làm chậm nhịp tim và điều hòa hưng phấn, nhờ đó kéo dài thời gian quan hệ. Việc hít thở chậm, sâu khi cảm xúc dâng cao cũng giúp bạn kiểm soát khoái cảm tốt hơn.

Gợi ý: Tập thở bằng bụng 10 phút mỗi ngày, kết hợp thiền hoặc yoga càng tốt.

==> Tham khảo ngay cách làm tình cho bạn gái sướng nhất

4. Thủ dâm đúng cách trước khi quan hệ

Đây là mẹo được nhiều nam giới áp dụng để “giảm áp lực lần đầu”. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hoặc thủ dâm quá gần thời điểm quan hệ.

Lý tưởng: Thủ dâm trước khoảng 1-2 tiếng để làm giảm nhạy cảm dương vật và giúp bạn “lâu ra” hơn trong lần quan hệ chính thức.

5. Dừng quan hệ đúng lúc (kỹ thuật Start-Stop)

Khi cảm thấy mình sắp xuất tinh, hãy tạm dừng toàn bộ chuyển động và chờ cảm giác “muốn ra” lắng xuống. Sau đó, tiếp tục nhịp quan hệ.

Thực hiện lặp lại 2-3 lần, bạn sẽ nhận thấy rõ khả năng kéo dài thời gian “lâm trận”.

6. Áp dụng các tư thế “lâu ra” cho nam giới

Một số tư thế giúp giảm kích thích trực tiếp lên dương vật và cho phép bạn kiểm soát nhịp độ tốt hơn, ví dụ:

• Tư thế úp thìa: dễ điều chỉnh nhịp độ, ít ma sát.

• Tư thế nữ chủ động (cowgirl): bạn có thể thả lỏng và kiểm soát cảm giác tốt hơn.

• Tư thế doggy chậm: kiểm soát độ sâu và tốc độ tốt nếu biết cách điều chỉnh.

7. Quan hệ đều đặn

Quan hệ quá lâu không “xả” hoặc ngắt quãng lâu ngày khiến dương vật trở nên nhạy cảm bất thường. Hãy duy trì tần suất quan hệ hợp lý (2-3 lần/tuần) để giữ cảm giác ổn định, không quá nhạy nhưng cũng không bị “chai cảm giác”.

8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến testosterone hormone chính ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Ngủ ít cũng khiến bạn dễ mệt, khó kiểm soát khoái cảm, dẫn đến xuất tinh nhanh.

Khuyến nghị: Ngủ đủ 7-8 giờ/ngày, đặc biệt tránh thức khuya thường xuyên.

9. Luyện tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật và tăng nội tiết tố nam. Ngoài ra, nó còn giúp giải tỏa stress và tăng tự tin khi yêu.

Bài tập gợi ý: chạy bộ, plank, bơi, yoga, squat từ 30 phút/ngày.

10. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Một số thực phẩm giúp tăng cường testosterone và khả năng kiểm soát xuất tinh, ví dụ:

• Hàu, hải sản, trứng, thịt đỏ: giàu kẽm và protein.

• Chuối, bơ, quả hạch: tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng.

• Hạn chế: bia rượu, đồ cay nóng, dầu mỡ.

11. Tập bài tập Kegel cho nam

Kegel là bài tập giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu nhóm cơ giúp kiểm soát dòng tiểu và xuất tinh.

• Thực hiện: Co cơ như khi nhịn tiểu trong 3-5 giây, lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.

• Sau 3-4 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ khả năng “kìm hãm” tốt hơn khi quan hệ.

12. Sử dụng bao cao su chống xuất tinh sớm

Một số loại bao cao su có chứa chất gây tê nhẹ như benzocaine giúp giảm kích thích ở đầu dương vật. Đây là cách hỗ trợ vật lý hiệu quả cho người mới bắt đầu kiểm soát thời gian “ra”.

Lưu ý: Chỉ dùng khi cần thiết, không lạm dụng liên tục để tránh giảm cảm giác quá nhiều.

Việc xuất tinh sớm không có gì đáng xấu hổ quan trọng là bạn chủ động cải thiện, hiểu rõ nguyên nhân và có lộ trình luyện tập đúng đắn. Thay vì phụ thuộc vào thuốc hay giải pháp tức thời, hãy bắt đầu từ thói quen nhỏ mỗi ngày, từ hít thở, ngủ nghỉ đến giao tiếp cảm xúc với bạn tình.

Khi bạn hiểu và làm chủ được chính mình, chuyện chăn gối sẽ không còn là áp lực, mà trở thành một hành trình thăng hoa thực sự.